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                老人睡眠不好怎么辦

                時間:2015-11-30 13:18 來源:互聯網
                字號:

                睡眠對于老年人的健康有著很大的影響,但是很多老年人都被睡眠不足的問題所困擾著。那么老年人應該如何提高自身的睡眠質量呢?今天小編就為大家推薦幾個改善睡眠質量的方法,讓老年人能夠擁有良好的睡眠質量,趕緊一起來了解下吧!

                查看自己的服藥情況

                如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因,可以考慮改服另外一種藥物,或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類,抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

                避免飲用刺激性飲料

                即便是年輕人,喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響,更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮,減少老年人的睡眠時間,對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

                睡前喝杯熱牛奶

                睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質量,因為牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外,牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽,能夠讓緊張的神經得到舒緩,讓老人更容易入睡。

                堅持早睡早起

                堅持早睡早起的好習慣,睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了,那么在凌晨醒過來并不屬于失眠,因為這個時候身體已經休息了七八個小時,已經獲得了足夠的休息,那么并不屬于睡眠質量不好的情況。

                進行適當的體育鍛煉

                科學認為運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質,也就是我們常說的內啡肽,這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說,適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡,并且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是,運動一定要科學,千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉,那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了,除此之外也可以在睡前泡腳,這樣也能夠很好的舒緩身體。

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